Cykelsynk vid ADHD, PTSD, PMDD & fibromyalgi

Cykelsynk för psykisk hälsa, neurodivergens och ork

Hur hormonförändringar under menscykeln påverkar ADHD, PTSD och fibromyalgi, och hur planering efter faserna kan minska utmattning.

Vad är cykelsynk?

Cykelsynk innebär att du anpassar livsstil, arbetsvanor och rutiner för psykisk hälsa efter dina hormonfaser: mens-, follikel-, ägglossnings- och lutealfas.

På Neurodiverge ser vi det som en överlevnadsstrategi för neurodivergenta och hormonkänsliga kroppar.

Varför hormoner påverkar den psykiska hälsan

Hormoner formar hjärnans kemi.

Diagram över hormonnivåer under menscykeln

  • Östrogen stödjer dopamin- och serotoninsignalering, som har betydelse för humör och motivation
  • Nedbrytningsprodukter av progesteron verkar på GABA-receptorer, som stödjer lugn och sömn
  • Hormondippar i luteal- och mensfasen sammanfaller ofta med mer ångest, hjärndimma och känslomässig reaktivitet

Många med ADHD, PTSD, komplex PTSD, fibromyalgi och PMDD beskriver att svackorna slår hårdare.

Så påverkas neurodivergenta hjärnor

Menscykelns fyra faser

ADHD och menscykeln

  • Lutealfasen: lägre tillgång på dopamin, lägre motivation, lättare att bli distraherad
  • Mer känslomässig dysreglering och avvisningskänslighet
  • Planering kan kännas omöjlig, vilket göder skuld och exekutiv nedstängning

Fibromyalgi

  • Östrogenets antiinflammatoriska effekt avtar före mens
  • Många upplever skov, kroppssmärta och sensorisk överbelastning

PTSD och komplex PTSD

  • Östrogenfallet i lutealfasen har kopplats till sämre inlärning av rädsloutsläckning
  • Påträngande tankar, mardrömmar och kämpa-eller-fly-aktivering kan öka

Planera efter faserna

Cykelsynk betyder att du arbetar i takt med hjärnans rytm.

  • Follikel- och ägglossningsfas: djupt fokusarbete, sociala uppgifter, kreativa ryck
  • Lutealfas: administration, reflektion, varsam planering
  • Mensfas: vila. Ställ in det som kan vänta. Hjärnan är i energisparläge, och det är okej.

Att planera så kan minska utmattning, bygga självmedkänsla och hjälpa dig se mönster som är värda att ta upp med din läkare.

Sammanfattning

Om du har fått höra att du är ”för känslig”, ”inkonsekvent” eller ”inte anstränger dig tillräckligt” ger cykelsynk en annan förklaring: din hjärna gör sitt bästa, och hormonerna är en del av bilden.

Du får sakta ner, lyssna in och ta tillbaka din rytm.

Den här artikeln är allmän information och ersätter inte råd från vårdpersonal.

Utforska mer

Handla menskitet →